W tym roku przeprowadzono dwa badania, jedno na myszach, drugie na ludziach, które dają dowód na to, że same ćwiczenia mogą zmienić skład drobnoustrojów w jelitach. Badania miały na celu wyodrębnienie wywołanych wysiłkiem zmian od innych czynników – takich jak dieta lub stosowanie antybiotyków – które mogą zmienić mikrobiotę jelitową. W pierwszym badaniu naukowcy…
Dzisiaj będzie na temat książki – trochę poradnika, książki kulinarnej, trochę edukacyjnej – „Koktajle – klinika soku” Magdaleny Makarowskiej wydawnictwa Feeria. Przede wszystkim jest tutaj dużo przepisów – ponad 100, za co od razu polubiłam tę książkę. Często daję pacjentom koktajle np. na 2 śniadanie albo na śniadanie, kiedy to nie mają czasu…
Niedoczynności tarczycy często towarzyszy insulinooporność i duży apetyt na słodycze. Regularna aktywność fizyczna ma niebagatelne znaczenie w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i zwiększeniu wrażliwości tkanek organizmu na insulinę. Osoby chore na Hashimoto cierpią na przewlekłe zmęczenie. Mimo braku chęci i energii do ćwiczeń, spróbuj zadbać o swoje zdrowie i przyszłość. Wystarczy 40 minut wysiłku, kilka razy w tygodniu,…
Wiele osób pomija kolacje, albo je ostatni posiłek o 18 (mimo, że chodzą spać po np.12) ponieważ gdzieś usłyszały, że jest to dobry sposób na pozbycie się paru kilogramów. TO JEST MIT! Kolację należy jeść, nawet po wysiłku wieczornym, lub popołudniowym, oraz ostatni powiłek należy zjeść 3-4 godziny przed snem (nie…
Kontynuacja „3 przykłady jak spalić 300kcal (nie rób dwóch z nich!)„ Pisałam wcześniej jak można doprowadzić do deficytu kalorycznego 300 kcal. Ale ani zrezygnowanie z porannej bułki ani godzinny spacer nie jest najlepszym pomysłem. Jednym z najlepszych i najszybszych pomysłów jest trening 10-15 minutowy High Intensity Interval Traning HIIT (Interwał). DLACZEGO? Cóż, po pierwsze, powiedzmy,…
Jeśli chcesz zrzucić tłuszcz, nie ma innej metody, koniecznie musisz stworzyć jakiś deficyt kaloryczny. MUSISZ spalić więcej kalorii niż skonsumujesz danego dnia. Istnieje wiele różnych sposobów tworzenia deficytu, niektóre bardziej skuteczne, inne mniej. Na przykład, jeśli chcesz stworzyć 300 kalorii deficytu, możesz po prostu zrezygnować z porannej bułki (ok. 300 kalorii). Jest to dość proste…